Bezradność, lęk, złość, smutek, zamartwianie się, długotrwały stres … często to codzienność osób chorujących na raka i ich bliskich. Mindfulness, czyli praktyka uważności daje bazę, aby lepiej radzić sobie ze stresem w trakcie leczenia onkologicznego.

Czym jest uważność? Po pierwsze stanem umysłu, który polega na tym, aby być obecnym tu i teraz – w bieżącej chwili swojego życia. Umysł człowieka jest tak skonstruowany, że wiele rzeczy robimy automatycznie, często w sposób, który wcale nie wspiera. Jesteśmy pogrążeni w myślach o przeszłości lub przyszłości. Być obecnym oznacza być obecnym na każde doświadczenie, zarówno na to przyjemne, jak i to trudniejsze. Uważność to stan świadomości – celowo zwracam uwagę i zauważam, co się dzieje ze mną obecnie, mam połączenie ze sobą, ze swoimi uczuciami, ze swoimi myślami, ze swoim ciałem. 

Uważność to także kluczowa umiejętność radzenia sobie z emocjami, ze stresem, co w przypadku osób chorych onkologicznie może dawać ogromne wsparcie. Taka osoba jest w stanie na bieżąco zauważać to, co się z nią dzieje i zareagować w taki sposób, który jest wspierający. Badania dotyczące odporności psychicznej wskazują na kluczowe umiejętności, które decydują o zdolności do odnajdywania się w trudnych sytuacjach i uważność jest na czele tej listy, ponieważ uruchamia naturalne zdolności dbania o siebie i zauważania swoich potrzeb. 

Fizjologiczne następstwa stresu same w sobie nie są szkodliwe. Stres jest dla pacjentów onkologicznych problemem, ponieważ jest wyzwalany wiele razy dziennie przez mnogość bodźców, a fizjologiczne następstwa spowodowane „reakcją stresową” nie są rozładowywane, tylko kumulują się. Podstawową strategią radzenia sobie ze stresem i wzmacniania swojej odporności jest to, żeby wzmacniać w sobie te zasoby, które są korzystne. Oznacza to, że im więcej w codzienności uważności – względem siebie i bliskich, tym większa zdolność do tego, żeby łatwiej przechodzić przez trudności.

Dobra wiadomość jest taka, że można wyćwiczyć swój umysł pod tym kątem. Trening uważności to regularna praktyka. Mówimy, że to medytacja, ale można powiedzieć, że to jest po prostu czas kiedy dana osoba przez parę, kilkanaście minut pozostaje w bezruchu i ciszy w bliskim kontakcie ze sobą i obserwuje swój wewnętrzny świat z odrobiną dystansu z perspektywy świadka. Już samo skupienie uwagi na oddechu uspokaja umysł, stabilizuje myśli. Dlatego warto praktykować. Nieodłącznym elementem tej techniki jest uczenie się większej życzliwości względem siebie. To prowadzi do pogłębienia relacji ze sobą, sprawia, że można bardziej poczuć się swoim przyjacielem.

W naszych działaniach często podkreślamy, że w trakcie procesu leczenia osoba chorująca na raka może dużo dla siebie zrobić – odpowiednim trybem życia, pielęgnowaniem odporności psychicznej, rozwijaniem konstruktywnego, wspierającego sposobu myślenia oraz kształtowaniem umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami. Korzystanie z przebadanych i sprawdzonych naukowo metod uzupełniających leczenie znacząco łagodzi objawy zarówno psychiczne i fizyczne związane z przebiegiem choroby nowotworowej, a taką właśnie metodą jest mindfulness (uważność).

Jako stowarzyszenie Polskie Amazonki Ruch Społeczny zapraszamy wszystkich pacjentów i ich bliskich do udziału w bezpłatnych 8-tygodniowych programach radzenia sobie ze stresem „Zdrowiej”, które organizowane są dwa razy w roku.  Program oparty jest o metody mindfulness oraz coachingu kryzysowego i realizowany jest przez Ruch Społeczny Polskie Amazonki od 2018 roku. Informacje na temat szczegółów znajdują się na stronie www.ruchspoleczny.org.pl, na której można znaleźć także nagrania wcześniejszych warsztatów, dodatkowe materiały edukacyjne i praktyczne ćwiczenia.

Zapraszamy też na specjalny portal internetowy, który powstał z myślą o potrzebach pacjentów onkologicznych www.centrumkryzysowe.org.pl. Można znaleźć tam informacje na temat wsparcia psychologicznego oraz o tym jak i gdzie skorzystać ze specjalistycznej pomocy psychologicznej.

Obecnie strona www.centrumkryzysowe.org.pl prowadzi krok po kroku przez proces diagnostyki i leczenia pacjentów z rakiem płuca, piersi, jajnika, chłoniakami indolentnymi, szpiczakiem plazmocytowym, przewlekłą białaczką limfocytową i jest cały czas rozwijana.  Można też skorzystać ze specjalnej infolinii i zadzwonić od poniedziałku do piątku godz. 17.00- 19.00. Numer Infolinii to 22 105 55 30.

POPRZEDNI